Пилатес е упражнение с ниско въздействие, което се фокусира върху извършването на малки движения, които разчитат на гърба и основните мускули за стабилизиране. Основните физически предимства на пилатес са подобрена сила нa сърцето и по-добра стойка. Само за 20 минути на ден можем да го постигнем със следната тренировка:

Различните ползи от тренировките Табата включват засилване на метаболизма на тялото, подобряване на аеробната и анаеробната форма, увеличаване на чистата мускулна маса и повишаване на сърдечната честота. Най-важното предимство на провеждането на Табата тренировка е, че е ефективна дори и за кратко време.

Мускулите често се описват като „двигателя“ на механизма на тялото ни за изгаряне на мазнини и калории. Повишената мускулна маса може да доведе до по-малко телесни мазнини, по-силна имунна система, подобрени енергийни нива и намален стрес.

Защо е важно да включим тренировката за мобилност на ставите ни в регулярните ни тренировки? Обхвата на движение на ставите се намалява, ако не се упражнява достатъчно и в пълния си обхват. Ако страдате от болки в ставите например, упражнения с голямо въздействие, които влошават тази болка, трябва да се избягват, поне в краткосрочен план. Ако искате да можете да правите упражнение с голямо въздействие, ключът е да го въведете бавно и да слушате симптомите си, за да намерите правилната интензивност на тренировките за вас.

С активно начало на деня, ранното събуждане винаги може да помогне за по-добър тонус. Да отидете във фитнеса рано сутрин, може да бъде трудно, но една сутрешна тренировка вкъщи може да бъде едновременно забавна и мотивираща. Това ще ви доведе до чувство за постижение и ще захрани вашата енергия, като ви подготви да започнете един продуктивен ден.

Основната цел на тренировката за цялото тяло е да насочи всичките мускулни групи, за да насърчи ефикасно и ефективно мускулния растеж. Независимо дали сте бодибилдър на каквото и да е ниво, искате да свалите килограми или искате да изградите мускули след нараняване или заболяване, тренировката за цялото тяло може да ви помогне да постигнете тези цели.

Краката са основата за повечето дейности, които ежедневно извършваме и са основата на някои от най-големите мускули на тялото ни. Изграждането на здрави крака може да подобри представянето ни, да намали вероятността от контузии и да увеличи издръжливостта ни.

Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Физическата активност може да подобри здравето на мозъка ви, да помогне за управление на теглото, да намали риска от заболяване, да укрепи костите и мускулите и да подобри способността ви да извършвате ежедневни дейности. Може да го постигнете дори и при отделени 10 минути на ден.

Пилатесът създава оптимална сила чрез мускулен баланс и фина настройка на невромускулите. Оптималната сила, получена от последователна практика на пилатес е балансираща, комбинираща мобилност и гъвкавост. Помага ви да се движите и дишате през ежедневните си дейности с повече свобода и сила и по-малко болка. Има по нещо за всеки, независимо дали водите заседнал начин на живот, бременна сте, подлагате се на рехабилитация, имате тревожност или сте професионален спортист.