Горенето на мазнини. Този толкова искан процес от голяма част от хората. Готови на всичко, за да се отърват от излишните мазнини опитваме какви ли не методи, с които да го постигнем. Някои успешни, други не толкова, но едно е сигурно един от най-разпространените начини е като правим кардио на гладно, защото така се горят повече мазнини, или поне така се твърди. В тази статия ще разгледаме дали това е вярно и струва ли си да правим кардио, или да тренираме, преди закуска, за да можем да се отървем по-лесно от излишните мазнини.
Преди да се впуснем в доказателствата по темата е важно да уточним, че има разлика между изразходване на мазнини за енергия и горене на мастна тъкан. Мазнините са най-използвания ресурс за производство на енергия за ежедневните ни активности, както е илюстрирано на графиката по-долу.
Използваме въглехидрати (под формата на гликоген) в случаите с по-тежко натоварване, иначе казано, когато имаме значително повишено дишане. Процентът на хоризонталната права показва колко близо се намираме до максималния ни капацитет на дишане.
Имайки това предвид, е вярно, че кардиото на гладно изразходва повече мазнини за производство на енергия отколкото стандартната форма на кардио, но това не означава, че сме изразходили подкожни мазнини. Ако използваме повече мазнини за енергия в една част на деня, тялото ще компенсира като използва по-малко количество мазнини до вечерта. Това означава, че въпреки по-високата употреба на мазнини при кардиото на гладно, това не оказва влияние върху общото количество изразходени мазнини в края на деня (източник). В тази връзка кардиото на гладно може да бъде доста неприятно с някои ситуации. Имайки предвид, че не сме яли преди това шансът от хипогликемия (рязък спад в кръвната захар) и прилошаване е значително по-висок, защото нивото на захар в нашето тяло, предвид факта, че не сме яли, е по-ниско от обикновено.
Ако целим трайно горене на мазнини е необходимо да се фокусираме върху нашия енергиен баланс в края на деня. Ако енергията, която сме изразходили в края на деня е повече от енергията, която сме приели чрез храната е невъзможно да Не горим мазнини, тъй като това правило е базирано на закона за запазване на енергията от любимите ни часове по физика. Затова без значение дали правим кардио на гладно или не, ако то не ни помага да бъдем в енергиен дефицит, то процесът на горене на мазнини няма да бъде успешен. Имайки това предвид е по-важно да бъдем активни през деня като цяло, а не в коя част на денонощието го правим. Бих искал да разбера колко от вас правят кардио сутрин и харесвате ли подобен тип тренировки? Ще се радвам да споделите в коментарите под тази статия.