Как да се справите със задържането на вода и течности, отоци и подуване?
#1: Консумирайте по-малко сол. Солта съдържа натрий и хлорид. Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите. Ако често консумирате ястия с високо съдържание на сол като много преработени храни, тялото ви може да задържи вода.
Препоръчителният прием на сол може да варира, но най-общо е около 2 – 3 грама дневно, като при хора с високо кръвно, диабет, бъбречна недостатъчност препоръчителната доза е около 1 – 1,5 грама, а при спортисти – около 3 – 4 грама. Спортистите имат нужда от повече сол, тъй като губят определени количества чрез по-обилно потене.
Когато се опитвате да редуцирате приема на сол, имайте предвид, че в почти всяка храна, която не приготвяте самостоятелно вкъщи, има добавено количество.
#2: Пийте достатъчно вода. Колко точно вода е нужно да пиете зависи от фактори като лично тегло и възраст. Ако тежите 70 килограма, то здравословното количество би било между 2,5 – 4 литра вода на ден. При установяването коя граница да изберете вземете предвид климата, физическата активност и потенето. При трудност да увеличите количествата вода дневно методът, който винаги работи при мен и мои клиенти, е добавянето на 200-400 мл на всеки 2 – 4 дни.
Съветвам клиентите да избират натурална минерална вода с разнообразен състав, защото е важно не само количеството, но и качествата на водата, която пием. Изборът на минерална вода също е важен. Със своя богат състав и природен произход DEVIN Минерална например е оптимален избор за ежедневна хидратация и допълване на минералите и елементите, необходими за доброто функциониране на организма.
Пиенето на повече вода е един от най-ефективните начини за отслабване. Консумацията на повече течности не само ще спомогне за изхвърляне на излишните количества вода, но по натурален начин ще редуцира приема на други нездравословни храни и калорични напитки.
#3: Увеличете приема на магнезий. Магнезият е друг минерал, който трябва да присъства в определени количества, за да осигури оптимален баланс между електролити и течности. Той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат безпроблемното функциониране на тялото. Редица проучвания потвърждават, че прием на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода. Конкретни проучвания установяват, че 200 мг магнезий на ден редуцира значително задържането на вода при жени с предменструални симптоми. Минералът има положителен ефект и върху други класически симптоми при менопауза като промени в настроението, подуване на стомаха и отпадналост.
Магнезият може да има сходни ползи и при мъжете, въпреки че текущите проучвания са ориентирани предимно към нежния пол. Храните, богати на магнезий, включват: сурови ядки (лешник, какаови зърна), пълнозърнести храни (овесени ядки), зеленолистни зеленчуци (спанак, броколи, магданоз).
Магнезий може да бъде приеман и под формата на хранителна добавка, но да не забравяме, че част от необходимите количества могат да бъдат приети и чрез DEVIN Минерална, защото е част от нейния естествен минерален състав.
#4: Увеличете приема на Витамин B6. Витамините от групата B представляват няколко свързани помежду си витамина. Установено е, че прием на витамини от групата, най-вече витамин B6, редуцира задържането на вода. Проучванията, които потвърждават това, отново са свързани с жени с предменструален синдром. Храните, богати на витамин B6, включват: всякакъв вид месо (най-вече пуешко и телешко), сурови ядки (шамфъстък), риба (риба тон), авокадо, семена (слънчогледови, сусамови).
#5: Консумирайте храни, богати на калий. Калият е минерал от особено важно значение за регулиране дейността на мускулите и нервите. Играе жизненоважна роля и за регулирането на баланса на течностите в организма. Ако натрият „вкарва“ вода в клетките, то калият я „изпомпва“. Поради тази причина е необходим баланс между приема на натрий и калий, а съвременното меню на човека е насочено главно към храни, богати на първия елемент. Можете да повлияете на този дисбаланс, като добавите към храненията си източници на минерала. Храните, богати на калий, включват: авокадо, спанак, сладък картоф, сьомга, нар, банан. Калият присъства и в състава и на DEVIN Минерална.
#6: Добавете натурални диуретици към менюто си. Консумацията на храни-диуретици е от съществено значение, тъй като те помагат за детоксикация на организма, но също могат да заемат основна роля за изхвърляне на излишни количества вода.
Натурални диуретици, които може да включите в менюто си:
- краставици: имат високо съдържание на вода и съдържат кофеинова киселина, която спомага за редуцирането на водната задръжка;
- ябълков оцет: помага за балансиране нивото на калий, което може да бъде променено поради задържане на течности;
- зелен чай: той е натурален диуретик и антиоксидант и може да способства за изгаряне на мазнини;
- глухарче: едно от най-мощните растения за изхвърляне на излишната вода от организма;
- магданоз: още едно растение, богато на витамини и минерали, естествен диуретик;
- вода: консумация на малки количества вода може да предизвика задържане на вода в тялото, докато консумация на по-големи количества спрямо това, което консумирате в момента, ще спомогне за изхвърляне на излишни течности;
- кофеинът също е натурален диуретик, но прекомерен прием може да дехидратира тялото.
Моля, обърнете внимание: ако имате сърдечно или бъбречно заболяване или хипертония, преди да включите част от храните, първо трябва да се консултирате с вашия лекар особено ако вече приемате предписан диуретик.
#7: Консумирайте повече белтъчини. Дефицитът на протеин също може да допринесе за натрупването на вода в тялото. Специален вид протеин, наречен албумин, способства за поддържането на необходимите течности в кръвта, оказвайки определен натиск. Този процес предотвратява натрупването на излишна вода в тъканите. Признаци, които биха били предупреждение за недостиг на протеин, са слабост или проблеми при изпълняване на лесни упражнения, както и на ежедневна физическа дейност, проблеми с покачване на мускулна маса или дори трудно съсредоточаване. Този проблем може да бъде предотвратен чрез разнообразно хранене и балансирана диета, която включва храни, богати на белтъчини като: всякакъв вид месо, всякакъв вид риба, яйца, извара, киноа. Млечните продукти като сирене и кашкавал съдържат високи количества протеин, но в случая не се препоръчват, тъй като към тях винаги има добавени количества сол.
#8: Добавете физическа активност. Продължителното стоене в седнало или изправено положение е сигурна предпоставка за развитие на оток и подуване в крайниците. Добавянето на физическа активност играе главна роля за загуба или предотвратяване на подобен тип задържана вода. Движението подобрява кръвообращението. Също така чрез потене тялото изчиства по естествен начин излишните количества вода. Ходенето пеша и разходките могат да способстват не само за отслабване, но и за редуциране на излишни течности, особено в долните крайници. Повдигането на краката също може да е полезно, но е временно решение. Ако работите 6 – 8 часа на ден в статична позиция, то ставането от стола и раздвижването за няколко минути три до четири пъти ще спомогне значително за редуциране на задържането на вода. Най-ефективен вариант остават упражнения, които натоварват цялото тяло.
Като заключение можем да кажем, че малки промени в начина на живот могат значително да повлияят на досадното задържане на вода и течности, както и на подуването и отоците. За начало може да опитате да въведете минимални промени – например като добавите зеленчуци и/или белтъчини към всяко хранене или увеличите приема на DEVIN Минерална, която ще предостави множество ползи за организма благодарение на богатото разнообразие от минерали в нейния състав.
Имайте предвид, че въвеждането на различни промени може да отнеме време, преди да усетите ефекта. Ако проблемът е свързан с дисбаланс на натрий, калий или магнезий, то резултатите от промените са забележими в рамките на часове или до 1 – 2 дни в зависимост от тежестта на проблема. Промени вследствие на упражнения и повече физическа активност могат да отнемат повече време, но са най-добрата инвестиция и способстват за трайни резултати.
Ако след въвеждане на предложените в статията промени водната задръжка все още не отшумява, то е необходимо да се консултирате със специалист и да предприемете допълнителни действия за разрешаване на проблема. Все пак въвеждането на здравословни промени в начина на живот е най-добрият вариант за дългосрочно решение, за да се чувствате по-добре всеки ден.