Лято е. Също както в началото на годината, след празниците, така и сега, след почивките по морето, усещаме нужда да влезем в по-добра форма. Много хора започват, но липсата на резултати, в повечето случаи, ги отказва. Затова в тази статия ще обсъдим какво да правиш ако не виждаш резултати с тренировките и по-важното как да не стигаш състояние на застой.
Често хората използват субективни измерители на своя напредък като: как им стоят дънките, роклята или някоя риза, а в много случаи дори измерват прогреса си на усет. Сами разбирате, че това не е обективно измерване на резултатите и може да се повлияе от много външни фактори. Не можем да кажем дали липсва прогрес ако не го измерваме правилно. Един ден ще си задържал повече вода и газове, затова ще закопчаеш колана с една дупка нагоре. В друг ще си облякъл стара дреха, която заради износването седи различно. А в трети, ще се погледнеш в огледало с лоша светлина и ще помислиш, че си надебелял. И да, светлината играе голяма роля при начина, по който изглеждаме. Затова първата стъпка е да следим напредъка си по обективен начин, който премахва тези моментни разсейки. Ето как да следиш прогреса си правилно:
- - Всяка сутрин на гладно след тоалетна се качвай на кантара и записвай теглото си. В края на всяка седмица гледай средното седмично тегло, а не стойностите по отделно, тъй като теглото може да варира на дневна база в следствие на фактори различни от горенето на мазнини. Затова сравнявай само средните седмични стойности.
- - Веднъж седмично на гладно след тоалетна си взимай мерки с шивашки метър на: бедро, бицепс, талия, ханш и гръдна обиколка. Стреми се всеки път метърът да минава през една и съща точка на областта, за да избегнеш грешки при измерването.
- - Веднъж седмично си прави снимка на пряка слънчева светлина от един и същи ъгъл, за да следиш по обективен начин визуалната си промяна.
От гледна точка на тренировки и хранене се прилага същият принцип. Искаме да използваме измерими методи за следене на напредъка. В случая с тренировките това означава да си записваме тежестите, с които изпълняваме дадени движения и да се стремим с времето да увеличаваме или тежестта, с която изпълняваме движението или броя повторения, които правим. От гледна точка на хранене отново е важно да имаме ясно измерими методи. Тук се намесва следенето на калории. Ако наблюдаваш своя калориен прием, ще знаеш колко енергия си приел през деня и дали отговаря на енергията, която трябва да приемаш съобразно своята цел. Математиката не лъже и няма да те подведе. Затова подходи като спиране на сладкото и тестеното не са добри за отслабване, защото нямат измеримост. След като веднъж си спрял сладкото не можеш да го спреш втори път, но ако следиш калорийния си прием, можеш да намалиш калориите, които приемаш и по този начин да си сигурен, че не прекаляваш с общата храна за деня.
Невинаги липсата на свалени килограми означава липса на изгорени мазнини. Много често означава, че изграждаме мускулна маса със същото темпо, с което горим подкожни мазнини и затова теглото остава непроменено, което е хубаво нещо в този случай. Можеш да разбереш, че ситуацията е такава ако килограмите стоят на едно ниво, но мерките на талията, бедро и ханш вървят надолу, а мерките на бицепс и гръдна обиколка остават почти непроменени. Ако вече си започнал да сваляш килограми, но си стигнал застой, то се върни стъпка назад, започни да следиш напредъка, храненето и тренировките си по описания по-горе начин и ти гарантирам, че прогресът ти ще започне да върви в правилната посока отново, защото ще видиш къде аа потенциалните грешки.