Ползата от хидратацията, съчетана с прием на електролити

Какво представляват електролитите?

Това са минерали, които се разтварят във водата и създават електрически заредени йони. Основните електролити включват натрий, калий, калций, магнезий, хлориди, бикарбонати и фосфати. Те играят жизненоважна роля в поддържането на различни физиологични функции, включително нервна и мускулна функция, балансиране на pH нивата и хидратация на клетките.

Значението на електролитите за хидратацията

Електролитите подпомагат хидратацията чрез регулиране на разпределението на водата в организма. Например, натрият помага за задържането на вода в клетките, докато калият регулира баланса на течностите вътре и извън клетките. Без балансирани нива на електролити, водата може да не се абсорбира ефективно
и дори да доведе до дехидратация, въпреки достатъчния прием на течности.

Спорт и електролити

По време на интензивна физическа активност тялото ни губи значително количество електролити през потта. Ако тези загуби не се възстановят, може да се появят симптоми като мускулни крампи и умора. Проучванията показват, че напитки, обогатени с електролити, подобряват хидратацията и възстановяването след тренировка в сравнение с обикновено хидратиране с вода.

Летните месеци и електролитите

По време на горещите летни месеци, когато тялото ни губи повече течности чрез изпотяване, балансът на електролитите става още по-важен. Дехидратацията в комбинация с електролитен дисбаланс може да доведе до топлинен удар, което е сериозно медицинско състояние.

Ползите от комбинираната хидратация с електролити

1) Подобрение в нивата на енергия

Когато тялото ни е добре хидратирано и има достатъчно електролити, клетките функционират по-ефективно, което води до по-високи нива на енергия и издръжливост. Спортистите и активните хора често се възползват от това, тъй като това позволява да се поддържат високи нива на енергия и издръжливост.

2) Поддържане на мозъчната функция

Мозъкът е особено чувствителен към нивата на хидратация и електролити. Дори леката дехидратация може да доведе до нарушена концентрация, проблеми с паметта и промени в настроението.

3) Регулация на мускулната функция

Електролитите са критични за мускулната контракция и релаксация. Недостигът на калий, например, може да доведе до мускулна слабост и крампи. Комбинацията от адекватна хидратация и прием на електролити помага да се избегнат тези проблеми и да се поддържа нормалната мускулна функция.

Как да се хидратираме правилно?

1) Прием на достатъчно вода

Основният начин за поддържане на хидратацията е чрез консумация на вода. Количеството на необходимата вода варира в зависимост от възрастта, пола, нивото на физическа активност и климатичните условия.

2) Включване на електролити

Те могат да бъдат набавяни чрез храната и напитките. Храни, богати на електролити, например са банани (калий), млечни продукти (калций), ядки и семена (магнезий). Спортни напитки и специални добавки също са опция, особено за професионални спортисти или при интензивни физически натоварвания.

3) Слушайте тялото си

Чувството за жажда е естественият начин на тялото да сигнализира, че има нужда от вода. Също така, наблюдаването на цвета на урината може да бъде полезен индикатор за хидратационния статус –светложълтият цвят обикновено показва добра хидратация.