Кратка, но ефективна силова тренировка за бицепс, която може да бъде изпълнена както във фитнес зала, така и в домашна обстановка с лека екипировка според личните възможности и предпочитания. Макар да бъде по-предпочитана тренировка от мъжете , има няколко ключови момента при изпълнението й, които трябва да се вземат под внимание. Повече за самата тренировка нашият треньор Тео показва във видеото по-долу.