HIIT е страхотна форма на упражнения, която да включите в рутинната си тренировка, ако се стремите да изградите сила и мускулна издръжливост или се опитвате да отслабнете.

Всеки от нас се пита как да се избави от мазнините на корема по бърз и ефикасен начин. Колкото и тренировки да правим, все имаме чувството, че коремните мастни тъкани са по-упорити от нас и от усилията, които полагаме. Не е невъзможно, изисква се просто дисциплина и няколко лесни упражнения, които ако се изпълняват регулярно, горенето на мазнини няма да остане просто блян за тялото ни.

Хрумвало ли ви е да включите ластик в тренировките ви? Независимо дали сте начинаещ или по-напреднал или се възстановявате от нараняване, отговорът е ДА! Укрепването на долната част на тялото ви може да даде на дупето и краката ви както естетически тласък, така и ключов компонент, за да сте във форма и здрави. Тези мощни мускули са отговорни за стабилизирането и поддържането на цялото ви тяло може да ви помогне да поддържате баланс и да се движите свободно и лесно в ежедневието си.

Пилатес е упражнение с ниско въздействие, което се фокусира върху извършването на малки движения, които разчитат на гърба и основните мускули за стабилизиране. Основните физически предимства на пилатес са подобрена сила нa сърцето и по-добра стойка. Само за 20 минути на ден можем да го постигнем със следната тренировка:

Упражненията за укрепване на кръста са отличен начин за предотвратяване на повтаряща се болка. По-силните основни мускули спомагат за увеличаване на стабилността, намаляват шансовете за нараняване и подобряват функцията им. Промяната на ежедневните дейности като клякане, за да вземете предмети, също може да помогне за предотвратяване на болки в кръста или мускулни спазми.

Различните ползи от тренировките Табата включват засилване на метаболизма на тялото, подобряване на аеробната и анаеробната форма, увеличаване на чистата мускулна маса и повишаване на сърдечната честота. Най-важното предимство на провеждането на Табата тренировка е, че е ефективна дори и за кратко време.

Мускулите често се описват като „двигателя“ на механизма на тялото ни за изгаряне на мазнини и калории. Повишената мускулна маса може да доведе до по-малко телесни мазнини, по-силна имунна система, подобрени енергийни нива и намален стрес.

Защо е важно да включим тренировката за мобилност на ставите ни в регулярните ни тренировки? Обхвата на движение на ставите се намалява, ако не се упражнява достатъчно и в пълния си обхват. Ако страдате от болки в ставите например, упражнения с голямо въздействие, които влошават тази болка, трябва да се избягват, поне в краткосрочен план. Ако искате да можете да правите упражнение с голямо въздействие, ключът е да го въведете бавно и да слушате симптомите си, за да намерите правилната интензивност на тренировките за вас.

С активно начало на деня, ранното събуждане винаги може да помогне за по-добър тонус. Да отидете във фитнеса рано сутрин, може да бъде трудно, но една сутрешна тренировка вкъщи може да бъде едновременно забавна и мотивираща. Това ще ви доведе до чувство за постижение и ще захрани вашата енергия, като ви подготви да започнете един продуктивен ден.