Когато става въпрос за тренировки, всеки знае, че трябва да е добре хидратиран. Въпреки това, много хора подценяват процеса по хидратация и често не консумират достатъчно течности по време на спорт. Масовите препоръки от 2-3 литра на ден не са достатъчни за активно спортуващи хора, тъй като по време на тренировка отделяме вода и сол чрез потенето, което увеличава необходимостта от прием на течности, за да възстановим нивото си на хидратация и електролитния си баланс.
При проведено проучване през 2010-та година (1) се изследва влиянието на само 3% дехидратация върху спортното представяне и силовите постижения. Това което откриват авторите е, че от една страна усещането за умора се увеличава заедно с повишен пулс, а от друга се наблюдава и спад в силата при хората, които са били дехидратирани. При друго изследване (2) се открива, че в ситуациите на по-голяма дехидратация се наблюдава спад в производството на тестостерон в периода след тренировка. Докато физическата активност се нуждае от по-сериозно ниво на дехидратация (3-5%), за да се забележи спад в производителността, това не е валидно за умствената дейност. При проведен мета-анализ върху 33 научни изследвания (3) се наблюдава загуба на концентрация и увеличено време за реакция дори при само 1-2% дехидратация. В подобна ситуация влошеното ментално състояние може да окаже негативно влияние върху мотивацията ни за тренировки, умората, която усещаме по време на спорт, както и косвено да повлияе негативно на силовите ни резултати.
В такъв случай въпросът, който е логично да си зададем е: “как да разбера, че съм приел достатъчно вода?”. При проведен мета-анализ (4) върху спортисти практикуващи дълги дисциплини изискващи издръжливост, се установява че няма допълнителни ползи от това съзнателно да планираме приема си на вода в сравнение с това да се ръководим по усещането за жажда. Тук има обаче една особеност, а именно че хората практикуващи подобни дисциплини имат изградения навик да пият повече вода от обикновения човек и дори когато се водят по усет биха приели повече вода в сравнение с неспортуващи хора. Лесен трик, който можем да приложим е на бюрото си да имаме винаги сложена бутилка от 1.5 л., за да ни подсеща, че трябва да консумираме повече вода, а по време на тренировка отново да носим такова шише, за да не забравяме да се хидратираме между сериите. Ако следваме тази препоръка в края на деня ще сме приели над 3 л. вода, което е добра основа, на която да стъпим. По време на тренировка е добра идея да приемаме специфично Девин минерална, тъй като тя съдържа отлично ниво на минерализация, което ни помага лесно да възстановим електролитния баланс в тялото си и да се хидратираме. След като вече знаем как да се хидратираме оптимално по време на спорт, можем да вземем по една бутилка вода и да се захващаме с тренировките! А ако все още се чудиш каква тренировъчна програма е подходяща за теб, можеш да разгледаш останалите статии на vedri.bg, където ще намериш различни и разнообразни тренировъчни програми, които директно можеш да приложиш за себе си.