Как да бъдем хидратирани докато кърмим?
Да започнем с основите - приемът на достатъчно вода на равни интервали през целия ден е важен за цялостното здраве и благополучие. Пиенето на вода помага за поддържане на правилна бъбречна функция, телесно тегло, по-добра памет и концентрация, красива и сияйна кожа. При бебетата 78% от телесното тегло е вода, а при възрастните това съотношение е между 55% - 60%. За да функционира човешкото тяло, всеки ден губим средно по 2,5л и затова компенсирането на тази загуба е ключово. Част от симптомите, свидетелстващи за недостиг на вода, са главоболие, намалена работоспособност, изнервеност, запек, болка в ставите, постоянно усещане за глад и много други. Обикновено тези симптоми изчезват след като организмът се рехидратира. При изключително тежки случаи на дехидратация често се налага медицинска помощ, за да се избегнат опасни състояния на гърчове, бъбречна недостатъчност и сърдечни проблеми.
Правилният дневен прием на вода е различен за всеки индивид и се определя от много фактори, като например физическо натоварване, температурата навън, прием на напитки с диуретичен ефект, включително и дали човек работи в стая на климатик. И при четирите фактора има допълнителна загуба на течности, която е добре да се компенсира. Извън тях, напитки като кафе, черен и зелен чай, газирани и безалкохолни напитки, твърд алкохол и др. не хидратират организма, а по-скоро му помагат да се дехидратира. Затова и обикновено се препоръчва всички тези напитки да бъдат компенсирани с по 1 чаша вода допълнително.
И за да си дойдем на темата - в случай, че сте кърмеща майка, имайте предвид, че 3-4 допълнителни чаши вода, за предпочитане по време на всяко кърмене, обикновено са достатъчни за задоволяване на повишените нужди на кърмачката. Храните, които наистина ще помогнат да имате усещане за по-пълни гърди са онези, които съдържат повече вода: пресните плодове и зеленчуци като домати, крас...
За да видите пълното съдържание на страницата следва да влезете в профила си.