Как да бъдем хидратирани докато кърмим?
Да започнем с основите - приемът на достатъчно вода на равни интервали през целия ден е важен за цялостното здраве и благополучие. Пиенето на вода помага за поддържане на правилна бъбречна функция, телесно тегло, по-добра памет и концентрация, красива и сияйна кожа. При бебетата 78% от телесното тегло е вода, а при възрастните това съотношение е между 55% - 60%. За да функционира човешкото тяло, всеки ден губим средно по 2,5л и затова компенсирането на тази загуба е ключово. Част от симптомите, свидетелстващи за недостиг на вода, са главоболие, намалена работоспособност, изнервеност, запек, болка в ставите, постоянно усещане за глад и много други. Обикновено тези симптоми изчезват след като организмът се рехидратира. При изключително тежки случаи на дехидратация често се налага медицинска помощ, за да се избегнат опасни състояния на гърчове, бъбречна недостатъчност и сърдечни проблеми.
Правилният дневен прием на вода е различен за всеки индивид и се определя от много фактори, като например физическо натоварване, температурата навън, прием на напитки с диуретичен ефект, включително и дали човек работи в стая на климатик. И при четирите фактора има допълнителна загуба на течности, която е добре да се компенсира. Извън тях, напитки като кафе, черен и зелен чай, газирани и безалкохолни напитки, твърд алкохол и др. не хидратират организма, а по-скоро му помагат да се дехидратира. Затова и обикновено се препоръчва всички тези напитки да бъдат компенсирани с по 1 чаша вода допълнително.
И за да си дойдем на темата - в случай, че сте кърмеща майка, имайте предвид, че 3-4 допълнителни чаши вода, за предпочитане по време на всяко кърмене, обикновено са достатъчни за задоволяване на повишените нужди на кърмачката. Храните, които наистина ще помогнат да имате усещане за по-пълни гърди са онези, които съдържат повече вода: пресните плодове и зеленчуци като домати, краставици, тиквички, моркови, диня, пъпеш и ягоди. В допълнение към хидратирането с чиста натурална вода, те осигуряват голямо разнообразие от витамини и минерали. Позволявайте си едно кафе на ден, макар че кофеина действа строго индивидуално и при него е важно да следите как действа на вашето дете възоснова на поведението му (промени в настроението, нервност, колики, както и нарушения на съня на бебето).
Споделям още няколко полезни навика, които е добре да изградите и които ще ви помогнат да си набавяте необходимото количество вода за деня:
- 1. Бутилка с вода на една ръка разстояние – направете живота си лесен и дръжте бутилка с вода винаги до вас, без значение дали се храните, работите или се приготвяте за сън.
- 2. Приложение на телефона за напомняне - Water Tracker и Hydro Coach са примери за такива, които ще ви напомнят често, че е време за доза хидратация.
- 3. Добавете вкус – няколко резена лимон, свежи горски плодове като ягоди или боровинки, листенца мента, добавени към водата ще ѝ придадат допълнителна свежест и приятен.
- 4. Пийте 1 чаша вода с всяка чаша кафе – както споменахме и по-горе, кафето има диуретичен ефект, но въпреки това си остава една от най-предпочитаните напитки. Създайте си навика с всяка чаша кафе да изпивате по минимум чаша вода.
- 5. Бутилка вода в чантата за излизане – най-задължителният „аксесоар“ в една дамска чанта. Ще ви спести много време в търсене на „от къде да купя сега“.
Следването на тези 5 полезни навика ви гарантират, че не само ще изпивате необходимото ви количество за деня, а че ще бъдете много жизнени, трудоспособни и в по-добро настроение. И тъй като сме в разгара на лятото, не забравяйте, че ледената вода може да е много освежаваща, но не е приятел на храносмилането. Ето защо препоръчвам да пиете вода на стайна температура и на малки глътки.
