Как Да Се Храним Здравословно По Празниците

Как да се храним здравословно по празниците?

02.12.2024 12:00 1 0

Празниците наближават, а този отпускарски период на годината е известен както с незабравимите семейни моменти, така и с много храна и често преяждане на обилната трапеза. В тази статия ще разгледаме ключови съвети как едновременно да се насладиш на празниците и прекрасните ястия, но в същото време да поддържаш добра форма или, ако целиш сваляне на килограми, празниците да не те върнат назад.

Има разнообразни подходи как да се храним и да тренираме по празниците и всеки един от тях ще е подходящ за различна група хора, затова ще разгледаме всеки един, за да имаш богат набор от инструменти в ръкава си, изправяйки се срещу предизвикателното хранене в тази част на годината.

Преди да започнем, ще направим едно кратко уточнение - много хора, преяждайки един или два дни по празниците, се чувстват гузно и смятат, че са се провалили със здравословното хранене, при което се отпускат и на пръв поглед едно преяждане се превръща в емоционален навик през целия празничен период. Не позволявай това да си ти, ако преядеш 1-2 дни, няма нищо страшно и няма причина да се чувстваш виновен, просто се върни към старата си здравословна рутина и продължи напред.

Ще започнем със значението на водата. Тя е най-добрият ти приятел в този период, защото приемайки повече вода създаваме допълнителен обем в стомаха си, което ни помага да се заситим по-лесно и намалява вероятността да преядем. Затова честата консумация на вода преди, по време на и след хранене е изключително полезна особено в празничен период.

Както знаем поддържането на добра форма се определя от това колко калории приемаме на ден. Затова съветите, които ще дам, са ориентирани към това как да намалим приема си на калории, докато се наслаждаваме на празничното хранене. Най-сигурният вариант би бил да изчисляваме калориите на всяко едно хранене, което приемаме, и да се стремим да не надвишаваме калорийния си таргет, но не всеки би искал да мисли за следене на калории на трапезата - затова преминаваме към по-интуитивните подходи.

  1. 1) Винаги бъди сит.

 Много лесен начин да намалим храненето си по празниците е като сядаме на празничната трапеза заситени. Така ще приемем значително по-малко количество храна, а апетитът ни ще бъде силно потиснат заради това, че сме се нахранили по-рано. Вместо да гладуваш цял ден и вечерта да седнеш на масата, готов да атакуваш сармите, предвиди си едно малко по-обилно хранене 30 мин. до 1 час преди сядането на трапезата.

  1. 2) “Задели” си калории.

 Както сме обсъждали в предходни статии, можем лесно да компенсираме преяждане в рамките на няколко дни като 1-2 седмици преди празниците хапваме по-малко храна през деня от обикновено. По този начин създаваме т.нар. калориен буфер, който ни позволява, сядайки на празничната трапеза, да не мислим за калории или за това колко храна ще изядем, защото предварително сме компенсирали за евентуално преяждане. Калорийният буфер може да се прави както предварително, така и след празниците, а дори и смесено (една седмица преди празниците и една седмица след). Ако следиш калории, можеш да намалиш дневните калории, които приемаш, с 200 две седмици преди празниците, а ако не си човек, който следи калории, то просто се стреми да си сипваш по-малки порции отколкото обикновено в рамките на 2 седмици преди празниците.

  1. 3) Не пропускай тренировки.

 Знам, че на много хора по празниците не им се тренира, но дори една кратка тренировка в домашни условия в рамките на 10-20 минути е достатъчна, за да увеличи (макар и с малко) дневния ти енергоразход и да ти даде възможност да хапваш малко повече без да ти се лепи.

  1. 4) Ограничи приема си на алкохол.

 това е Алкохолът е една от основните причини да се качват килограми по празниците. Той  е много калоричен и не води до никакво засищане, което е много лоша комбинация. Само за сравнение една малка ракия съдържа около 150 калории, малко уиски също варира около 150 калории, а чаша вино спокойно може да стигне до 200 калории. Имайки предвид, че масово се консумира повече от една чаша, се събират голямо количество излишни калории, което се равнява на едно доста голямо парче баница, порция сарми или някой вкусен домашен десерт, което, по мое мнение, е за предпочитане пред чаша алкохол. Най-добрата опция е да не консумираш никакъв алкохол, но ако това е невъзможно, опитай да го сведеш до минимум, тялото ще ти благодари.

 В заключение ще кажа, че винаги ще има празници. След Коледа идва Нова година, след това един куп имени дни, Великден, както и множество рождени дни между тях. Съветите по-горе са подходящи за всяка една от тези ситуации, ако искаш да поддържаш добра форма. Най-важното в тези моменти е да планираш как ще подходиш и да имаш ясна стратегия, към която да се придържаш всеки път, когато се озовеш на такова събитие. Както сме свикнали да ползваме чадър всеки път, когато вали, така е от голяма важност да изберем подходящата стратегия за нас и да я прилагаме всеки път, когато сме в празнични ситуации и искаме тези хубави поводи да не пречат на формата ни.

 Имайки това предвид, пожелавам на всеки читател светли празници, изпълнени с много незабравими моменти с близките и весело посрещане на новата 2025-та година.