Kaкво е паник атака и помага ли медитацята за справянето с нея?
Напоследък много се говори за паник атаките, но те не са ново откритие.Тях ги е имало и преди, просто не се говорело за тях. Какво представлява паник атаката и как да я разпознаем?
Паник атакита е внезапен епизод на интензивен страх или дискомфорт, често се предизвикват от стрес, тревожност или конкретни ситуации, но понякога се появяват без видима причина. Те произтичат от реакцията „бий се или бягай“, при която тялото реагира сякаш е изправено пред животозастрашаваща ситуация, дори когато няма реална опасност. Всеки човек може да я преживее и реагирана по различен начин. Въпреки това, съществуват характерни признаци, през които повечето хора преминават:
- Задух
- Учестено сърцебиене
- Сухота в устата
- Затруднено дишане
- Изпотяване
- Треперене
- Изтръпване на крайниците
- Усещане за стягане в гърлото
- Замайване
- Гадене
- Главоболие
- Шум в ушите
Преживяването на паник атака особено ако е често може да бъде изключително изтощително изживяване, не само защото затруднява ясното мислене на човек, но и го лишава от усещането за контрол. Пиенето на вода може да помогне по време на паник атака, като намали физическите симптоми като замайване и сухота в устата, които често се засилват от дехидратация. Поддържането на добра хидратация също така подпомага цялостното функциониране на тялото и може да създаде усещане за спокойствие, помагайки ви да се заземите в настоящия момент.
Ползи от медитацията и практикуването на осъзнатост при паник атака:
Носи релаксация: Редовната медитация намалява нивата на стресовите хормони, като кортизола, и забавя сърдечния ритъм, създавайки усещане за спокойствие.
Контрол на дишането: Медитацията често включва упражнения за дълбоко дишане, които помагат за справяне с хипервентилацията, често срещан симптом на паник атаките.
Емоционална регулация: Чрез увеличаване на осъзнатостта за емоциите, медитацията позволява да ги признаете и приемете без осъждане, намалявайки интензивността на страха или паниката.
Осъзнатостта се състои в това да се съсредоточите върху настоящия момент, без да бъдете погълнати от съжаления за миналото или притеснения за бъдещето. Тя ви учи да наблюдавате мислите и физическите усещания, докато възникват, помагайки ви да се дистанцирате от чувството на страх по време на паник атака.
Техники за осъзнатост при паник атаки
Упражнения за заземяване: Фокусирайте се върху сетивата си, като забележите пет неща, които виждате, четири, които усещате, три, които чувате, две, които помирисвате, и едно, което вкусвате.
Скенер на тялото: Бавно насочете вниманието си към всяка част от тялото – от пръстите на краката до главата – наблюдавайки усещанията, без да се опитвате да ги променяте.
Мантри: Повтаряйте успокояващи фрази като „Това ще отмине“ или „Аз съм в безопасност.“
Последователността е ключът. Редовното практикуване на медитация и осъзнатост може да ви направи по-устойчиви на стрес, намалявайки честотата и интензивността на паник атаките с течение на времето. Дори няколко минути на ден могат да имат значителен ефект.
Започнете с 5-10 минути осъзнатост или медитация дневно, като постепенно увеличавате времето според комфорта си.
Ако усещате, че това не ви е достатъчно, присъединете се към група за медитация или потърсете професионален психотерапефт, с когото можете да работите за допълнителна подкрепа.
Паник атаките могат да бъдат изтощителни, но медитацията и осъзнатостта предлагат ефективни стратегии за справяне с тези моменти на интензивна тревожност. Чрез култивиране на спокойствие и осъзнатост можете да възвърнете контрола си и да намалите влиянието на паниката върху живота си, и да си помогнете да водите по-балансиран и спокоен живот.