Настъпващата есен в края на лятото и как това влияе на организма и здравето ни?
Смяната на сезоните от лято към есен има значително влияние върху организма, като променя не само температурата и продължителността на деня, но също така и начина, по който нашето тяло функционира и реагира на външните условия. Тези преходи влияят на настроението, енергията и здравето ни, като
изискват адаптация на храненето, физическата активност и ежедневните ни навици.
Промени в температурите и влиянието им върху метаболизма
С настъпването на есента, температурите започват да спадат. Тялото отговаря на това захлаждане чрез засилване на метаболизма, за да може да поддържа оптимална телесна температура. Това означава, че започваме да изгаряме една идея повече калории, за да се стоплим. Според проучвания, при спад на температурите метаболизмът може да се ускори с до 10%, като това е индивидуално за всеки човек.
Тази метаболитна адаптация може да доведе до увеличаване на апетита, особено за храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, които тялото възприема като „гориво“ за понижените температури. Важно е да отговорим на този сигнал на тялото, като подбираме здравословни и питателни храни, богати на фибри и протеини, които да ни дадат енергия, без да се натрупват излишни килограми.
Настроението и влиянието на светлината
Краят на лятото е свързан с намаляване на дневната светлина, което има директен ефект върху нашия вътрешен биологичен часовник. Намаляването на слънчевата светлина може да доведе до намалено производство на серотонин – хормона на щастието, както и на витамин Д, който е отговорен за поддържане на имунната система и костната плътност.
Тази липса на светлина често води до есенна депресия или синдром на сезонното афективно разстройство (SAD), състояние, което се проявява с усещане за умора, тъга и липса на енергия. За да противодействате на тези промени, препоръчително е да прекарвате повече време на открито, особено в сутрешните часове, когато слънчевата светлина е по-интензивна, както и да увеличите приема на храни, богати на витамин Д като риба, яйца и млечни продукти.
Физическа активност и нива на енергия
С настъпването на есента, много хора забелязват спад в нивата си на енергия. Това може да бъде резултат от комбинацията на по-малко слънчева светлина и по-ниските температури, които ни карат да се чувстваме по-мудни и по-малко мотивирани за каквато и да е активност. За да запазите енергията си в оптимално ниво, важно е да продължите да поддържате редовна физическа активност.
Проучванията показват, че дори кратки 20-минутни разходки навън могат да подобрят настроението и да повишат нивата на енергия. Включването на упражнения, които комбинират аеробна и силова тренировка, е особено ефективно за поддържане на издръжливостта и мускулния тонус през студените месеци. Важно е също така да се адаптира тренировъчният режим спрямо промените в климата – да се обръща внимание на облеклото и загряването преди тренировка, за да се избегнат травми.
Хранене за укрепване на имунитета
С по-студеното време се увеличават и случаите на вируси и грип. Сезонните плодове и зеленчуци, които есента предлага, като: тиква, моркови и ябълки, са изключително богати на антиоксиданти и витамини, които подкрепят имунната система. Увеличете приема на храни, богати на витамин C (цитруси, чушки, броколи), цинк (семена, ядки, месо) и пробиотици (кисело мляко, кефир), за да засилите защитните сили на организма.
Не на последно място, поддържането на добра хидратация е от ключово значение за здравето през есента. Въпреки че в студеното време жаждата не е толкова изразена, тялото все още се нуждае от достатъчно вода за нормалното функциониране на всички системи.
Настъпването на есента в края на лятото носи множество промени за организма. За да преминем през този сезон по-здрави и енергични, е важно да адаптираме навиците си, като обръщаме внимание на храненето, физическата активност и времето, прекарано на открито. Балансът между тези фактори ще помогне за поддържане на добро настроение, имунитет и оптимално здраве през есента.