Топ 3 съвета как да останем осъзнати по време на отпуската ни

1. 1. Медитирайте навсякъде

Медитацията може да се практикува навсякъде – на плажа, в гората или дори в градския парк.

Медитация при ходене: Можете да бъдете осъзнати и да се радвате на момента „тук и сега“ на плажа. Ходете бавно нагоре-надолу, усещайки контакта на краката си с пясъка, полъха на вятъра и шума от вълните. Наслаждавайте се на топлината, свежия въздух, усещанията от допира и простото ходене.

Традиционна медитация: Ако предпочитате да медитирате седнали или легнали, намерете тихо място, където е малко вероятно да ви прекъсват. Съсредоточете се върху сетивата си: миризмата на чистия въздух, звуците на природата, докосването на слънцето или вятъра по кожата ви. Вероятно няма да сте толкова съсредоточени, колкото когато сте на обичайното си място, но това е нормално. Не се притеснявайте, ако медитацията ви трае само няколко минути.

2. 2. Наслаждавайте се на момента и обичайте живота си

Когато сме на почивка, често е по-лесно да бъдем съзнателни в изборите и действията си, тъй като много неща са нови – обстановката, различни дейности, хора, прекарване на повече време на открито, нови кулинарни преживявания. Всичко това са възможности да присъстваме и да бъдем осъзнати за всеки един момент.

Подход като новобранец: Една от ключовите нагласи в осъзнатостта е да подхождате към преживяванията така, сякаш са за първи път. Забавете темпото, развийте чувство на удивление и се насладете напълно на това, което ви се поднася.

Запомнете приятните моменти: Винаги когато преживявате нещо приятно, отделяйте по няколко допълнителни секунди, за да го почувствате със сърцето си. Според невролозите, когато имате приятно преживяване в продължение на 20 секунди, това може да промени мозъка ви към по-голяма устойчивост, щастие и благополучие.

3. 3. Практикувайте съзнателно хранене

4. Ваканцията е чудесен повод да практикувате съзнателно хранене. Често това е времето, когато сте извън режим и много от забранените храни са „позволени“. Но когато сте на различно място с различни вкусове и аромати, е по-лесно да активирате съзнанието си на начинаещ и да забавите темпото, за да изследвате истински и да се насладите на ново ястие.

   Избягване на разсейвания: Често, когато се храним или пием вода в ежедневието си, не сме съзнателни за това. Вършим още едно или две неща – работим, шофираме, четем, гледаме телевизия или си играем с електронни устройства. По този начин не сме напълно наясно с това, което ядем или пием. Така не само не се наслаждаваме истински на храната, но може и да не забележим кога сме сити и да не дъвчем достатъчно.

   Хубаво би било съвсем съзнателно да си наложим да следим количеството вода, което пием пре деня, за да не останем дехидратирани по време на горещините.

   Съзнателно отношение към храната: Осъзнатото хранене не означава само да бъдете напълно внимателни към храната, докато я консумирате, а и докато я купувате, приготвяте и сервирате.

   Нека не забравяме, че можем да практикуваме осъзнатост навсякъде и във всяка дейност от ежедневието. В крайна сметка, целта на това да бъдем осъзнати и спокойни не е само по време на медитация, а колко сме стабилни в стресова ситуация и как се справяме с нея.
5.