Toп 4 съвета за ежедневна рутина за грижа за себе си и по-добро психично здраве

Какво е грижа за себе си?

Грижата за себе си включва дейности, които поддържат физическото, психическото, емоционалното и духовното ви състояние. Тя не е свързана с бързо удоволствие като преяждане или прекомерно харчене, а с устойчиви практики като здравословно хранене и почивка в стресови моменти.

Ползи от рутината за грижа за себе си

1. 1. Подобрява психичното здраве – Намалява стреса, тревожността и симптомите на депресия.
2. 2. Предпазва от прегаряне – Помага да се справите с прегарянето, породено от натовареното ежедневие.
3. 3. Повишава продуктивността – Повече енергия за справяне с ежедневните задачи.
4. 4. Увеличава самочувствието – Грижата за себе си подобрява самочувствието и усещането за собствена стойност.

5. Как да създадете рутина за психично здраве?

6. 1. Практикувайте осъзнатост и излизайте на открито

   Осъзнатостта е техника, която ви учи да сте напълно присъстващи в настоящия момент, без да се заплитате в мислите си. Можете да я постигнете чрез дихателни упражнения:

   • - Вдишайте за 4 секунди
   • - Пауза
   • - Издишайте за 8 секунди.

    Свежият въздух и природата намаляват стреса и тревожността. Разходките на открито са чудесен начин за презареждане.

7. 2. Споделете с някого или си водете дневник

   Говорете с доверен човек за вашите тревоги. Това може да бъде партньор, член на семейството или специалист по психично здраве. Записването на мислите ви помага да се освободите от стреса и да се осъзнаете по-добре. Опитайте с въпроси като: „Какви думи ме предизвикват?“ или „Какво ме прави щастлив/а?“.

8. 
9. 3. 3. Хранете се здравословно и пийте достатъчно вода

   Консумирайте храни, които подпомагат мозъчната функция, като мазни риби, ядки и зелени листни зеленчуци.

10. 4. Бъдете активни и бъдете мили към себе си

    Редовното движение подобрява психичното здраве. Започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте активността си.

    Промяната изисква време. Ако имате труден ден, не се винете – вземете пауза, ако е необходимо.

11. Започнете своята рутина за грижа за себе си днес

    Грижата за себе си е процес. Намерете какво работи за вас, бъдете последователни и инвестирайте време в практики, които поддържат вашето психично здраве.