ТОП 5 начина как да бъдем осъзнати на работното място

Първо и основно е добрата подготовка преди да започнем нещо. За да започнем да бъдем осъзнати и да медитираме на работа, то тук няма скрити тайни -съветите за започване на медитация на работа са същите като за всички останали медитации. Това включва намиране на тихо място без разсейвания, планиране на време в графика ви, независимо колко сте заети, изключване на известията и удобна поза или броене на вдишванията ви.

Може би е по-лесно да намерите подходящо място у дома, където никой няма да ви прекъсва. Ако на работното ви място няма специално място за медитация, можете да опитате да намерите празна стая, например конферентна, да излезете навън, да използвате колата или банята си, или дори просто да останете на бюрото си, ако това ви изглежда удобно.

Добре е да насрочите медитацията си по едно и също време всеки ден — така е по-лесно да изградите навик и това може да даде идея на колегите ви кога да не ви безпокоят. След като имате време и подходящо място за медитация, опитайте се да се чувствате комфортно. Важно е да намерите добра поза, в която ще можете да останете няколко минути без болка или неудобство. Препоръчително седнали с изправен гръбнак.

Второ, обърнете вниманието навътре. Ако сте намерили тихо и уединено място и сте сигурни, че можете да седите удобно, без да бъдете прекъсвани за няколко минути, време е да се фокусирате. Най-лесният начин да се включите в медитацията е като се съсредоточите върху дишането си. Затворете очи и се фокусирайте върху равномерното, ритмично дишане.

Можете да започнете, като вземете три дълбоки вдишвания, броейки всяко вдишване в ума си и фокусирайки се върху това как въздухът запълва дробовете ви, а след това бавно излиза. След тези три дълбоки вдишвания преминете към нормалното си дишане и направете още няколко вдишвания, броейки до десет.

Трето, поставете фокуса си върху тялото си и усещанията в него. Ако искате да задълбочите медитацията си, може да се съсредоточите върху това какво усещате. Насочете вниманието си към дппира на тялот ви стола, до дрехите, , натиска на краката върху пода, и сканирайте тялото от глава до пети, обръщайки внимание на различните му части.

След сканиране на тялото, може да преминете към звуците, които чувате, и да ги осъзнаете без да предприемате нищо спрямо тях. Това ще ви помогне да се чувствате по-земни и спокойни.

Четвърто, опитайте с водена медитация. Водената медитация обикновено се състои от аудио или видео, което води слушателите през различни техники на медитация. Също така можете да пробвате и мантра.

Повтарянето на мантра или използването на въображението за визуализиране също може да са удачни методи за медитация в офиса. Визуализацията е полезна за повторно свързване с настоящия момент и намиране на вътрешен мир.

Пето, ако нямате време за медитация на работа, опитайте осъзнато хранене, като се фокусирате върху аромата, вкуса и текстурата на храната. Също така не забравяйте важността на хидратацията и съмвсем съзнателно и целенасочено да следим количеството вода, което приемаме.

Друг вариант е да излезете навън за няколко минути и да се разходите, като обръщате внимание на усещанията в тялото си при всяка стъпка. Ходенето е чуден метод за активна медитация.

Има много начини да практикувате осъзнатост и медитация на работа, както и множество причини да го правите. През последните години психичното здраве се превърна в много важна тема за много работни места и индустрии и ще продължава да набира значимост в бъдеще.