Любимите части за тренировки на дамите са дупе, бедра и корем. Тази тренировка е с акцент върху дупето, състояща се от 5 упражнения , които се повтарят 3 пъти, като се следи времетраенето на часовник или хронометър. За да може активността на тялото ни да бъде оптимална - минута загрявка е достатъчна, за да може да се подготвим за последващите упражнения. Относно изпълнението на всяко едно от упражненията, нашата треньорка по групови занимания - Бети, ти показва във видеото: