Има една много хубава българска дума, чиито корен сме взели и за името на нашия сайт - ВЕДРИна.
Сутрешната ведрина или физзарядка или пък загравяне е серия от леки упражнения, с които е добре да започваме всеки ден, без значение дали след това ще продължим със силова тренировка или ще се заемем със служебните задачи.
Ведрината е наречена така именно защото след нея се чувстваме по-ведри, по-събудени, по-готови за деня. Ето какви са упражненията за сутрешната загрявка:
- 1. Кръгови движения с главата - по 5 завъртания в посока
2. Кръгови движения с раменете - можете да редувате или да правите движенията с двете рамене едновременно първо напред, а после назад. Отново 5 повторения.
- 3. Вдигайте ръце над главата си и спускайте надолу енергично десетина пъти.
- 4. Направете кръгови движения с горната част на тялото, така че да раздвижите кръста и гръбначния стълб.
- 5. Движете в кръг китките в двете посоки, за да ги подготвите за интензивната работа на клавиатурата.
- 6. Сгънете и разгънете всеки крак в коляното по 10 пъти, а накрая направете няколко клека.
- 7. Можете да завършите с лек крос или тичане на място.
Тези упражнения ще ви отнемат не повече от 5 минути, горе долу колкото време е нужно на кафемашината да напълни каната ви с кафе. Ако ги правите всяка сутрин, ще усетите не след дълго следните чудесни ефекти върху тялото и ума си:
По-лесно се разсънвате, защото тялото се затопля
След като сте прекарали последните 8 часа неподвижно, за тялото е истинска благословия да бъде раздвижено и разтегнато.
Активирате сърцето и цялото кръвообращение
Макар упражненията да не са трудни, те ще накарат сърцето ви да бие по-интензивно, а оттам и кръвта ще се устреми към всички кръвоносни съдчета, дори най-фините. Това ще освежи всички тъкани и органи и ще им помогне да работят по-добре. Доброто кръвообращение е важно и ако искате кожата ви да е освежена и ведра.
Мозъкът получава повече кислород и концентрацията е по-лесна
Когато на човек му предстои важна интелектуална задача или вече е прекарал известно време в активно разъсжение, е добре да направи тази серия разгряващи упражнения, за да снабди мозъка с още кислорид, който е горивото на мисълта.
Започнете ли сутрините си с ведрина, мисленето след това ще ви се удава много по-лесно.
Намалявате риска от травми и болки в ставите
Един най-големите плюсове на ежедневното раздвижване е, че нищо няма да ви боли - нито гърба, нито кръста, ако прекарвате времето си седнали пред компютъра.
А ако пък след разрявката продължите с тренировка с тежести, рискът от травми е много по-малък.
Още по-добре за тялото е, ако преди ведрината изпиете чаша вода, за да възстановите водния баланс в тялото след 8-те часа, в които не сте пили никакви течности.
Е, готови ли сте за малко сутрешна гимнастика?