![Screenshot 2023 10 18 173530 (1)](/media/aw2jatc1/screenshot-2023-10-18-173530-1.jpg?format=webp)
Макар че е писано много за ползите от разходките навън и изобщо от ходенето пеш, мисля, че няма да е излишно да добавя още нещо по тази тема. Неслучайно го правя точно през октомври. През пролетта, лятото и ранна есен, е лесно да правим тези прословути 10 000 крачки на ден, които всички специалисти препоръчват за здравето ни. Но когато денят намалее и започне да застудява, доста хора се обезкуражават.
Признавам си, че преди и аз бях от тях и ми се е случвало да изляза без никакво желание - ако не са животинките ми, които задължително трябва да се разходят навън, може би щях по-често да пропускам. Което е напълно разбираемо - навън е хладно, мрачно, може би вали, колко по-приятно ще е да се настаня на дивана с одеяло и да си почета или да погледам сериал, нали така?
Едното удоволствие обаче не изключва другото и всъщност това е ключът към тези 10 000 крачки - да ги приемем като удоволствие, не като задължение. Стане ли това, много лесно и без да усетим, крачките ще се увеличат от 10 на 12 000, а после и на 15 000. И не само няма да ни тежат, а тялото ни ще ги иска, за да се чувства добре.
Ето кое е важно, за да бъде разходката навън удоволствие.
- 1. Подходящото облекло. Започвам с това, защото е необходимост, а не лукс. Ако искаме да прекарваме повече време навън през есента, трябва да имаме подходящи обувки за дъжд. Гумените ботуши ми се струват най-практични, но предполагам, че всякакви непромокаеми обувки с грайфер, за да не се пързалят, ще свършат работа. Освен обувки ни е нужно и непромокаемо яке или дъждобран, хубаво е да има качулка, а също така и да е по-дълго, за да не предпазва от дъжд и вятър само горната част на тялото ни. И още нещо важно, което понякога пропускаме, а е животоспасяващо – задължително трябва да носим дреха или аксесоар в ярък, светлоотразяващ цвят. Това се отнася за децата ни, но и за нас също, ако се движим пеш привечер или в ранна сутрин, а дори и през деня в мъгливо и дъждовно време с намалена видимост.
- 2. Подбор на маршрути – най-хубаво е разходката е да бъде в парка, но не всеки има удобен достъп до голям парк с чист въздух. Но при липса на градинки и зелени райони наблизо, да ходите пеш две-три спирки до работа също е вариант. За да е по-разнообразна разходката, можем да изберем няколко маршрути, които да редуваме според настроението си. Аз съм си направила няколко варианта с различна дължина според времето, с което разполагам.
- 3. Цел на разходката. Някои хора могат просто да си обикалят часове наред, но на други ще им се струва странно и безсмислено особено в началото. Веднага бих ви посъветвала да си вземете куче, защото с куче и най-дългата разходка незабавно придобива смисъл, но това е сериозно решение, което трябва да се обмисли внимателно, затова ще се въздържа. (И все пак да имаш куче е прекрасно!!!). Но огледайте се наоколо – имате ли някой съсед с куче, който не разполага с много време за разходки? Помощта ви ще бъде високо оценена. Ако няма такъв вариант – вижте какви са ви ежедневните задачи – вместо да пазарувате с кола, можете да отидете пеш до близкото магазинче на два или дори три пъти – така ще се раздвижите добре и няма да ви тежат многото покупки. Можете да заведете детето пеш на курс, градинка или училище – ще отнеме повече време, но ще го оползотворите не само с ходене, но и в разговор – най-интересните неща, които децата са ми споделяли, съм чувала точно в ей такива случайни разговори, докато отиваме някъде по задачи. Относно ходенето пеш до работа – някои хора се отказват от този вариант за ежедневно раздвижване, защото разстоянието е твърде голямо и ще им отнеме часове. Но ако случаят е такъв, можете да подберете само част от маршрута до офиса, който да изминавате пеш. Примерно ако работите в центъра и пътувате с кола – ще паркирате някъде, където има километър до работата ви – това са 15 минути разходка на ден или около 1500 крачки. После още 15 минути до паркинга и ето ви общо 3000 крачки. Ако паркингът ви е на 2 км, половин час разходка на ден отиване до офиса и половин час обратно ще ви осигури 6000 крачки разходка на открито всеки делничен ден, които скоро ще ви станат навик и ще ги очаквате с нетърпение.
- 4. Малко по-различна е ситуацията с хората като мен, които работят предимно в дома си. Както ви казах, кучето веднага решава този въпрос и е постоянен стимул за повече време на открито, но не всеки има възможност и желание да се грижи за домашен любимец. Но все пак има какво да се направи, за да стимулирате разходките и да ги превърнете в част от ежедневието си. Организирайте си деня така, че част от работата да я вършите докато сте навън – можете да провеждате телефонните си разговори, докато се разхождате, можете да слушате аудио информация, свързана с проекта ви или просто да вървите и да оставите мислите в главата ви да се подредят. За мен, като автор, най-важната част от творческия процес се случва в главата ми – статията, разказът, книгата – над каквото и да работя в момента, то първо се пише в главата ми и в повечето случаи това става, докато съм навън и се разхождам.
- 5. Намерете си съмишленици. Огледайте приятелите и съседите си. Има ли хора, с които бихте искали да прекарате повече време заедно? Следващия път вместо да отидете на кафе или ресторант, поканете ги на разходка. Разбира се, няма нищо лошо тя да завърши с кафе, ресторант или дори бар. Но поне съвестта ви ще е чиста, защото сте се погрижили за здравето си.
- 6. Помислете върху безопасността си. Има ли бездомни кучета по маршрута ви, които ви се струват агресивни? Няколко пъти им хвърлете кучешки гранулки и ще ви станат първи приятели. Огледайте се за места, където шофьорите нямат видимост и ги избягвайте. За цветните дрехи вече споменах – особено в тъмните часове наесен и през зимата те са задължителни. Ако в района има повишена престъпност – намерете си друг маршрут, няма смисъл човек да рискува, а и удоволствието се губи, ако се оглеждаш постоянно зад гърба си. Добра идея е да си пуснете локация, която да споделяте с близките си и, разбира се, гледайте телефонът ви винаги да е зареден.
- Последно, но не на последно място – времето за разходка може да се оползотвори и по друг начин – като слушате аудиокнига, подкаст или образователна лекция. Когато използвате слушалки навън, имайте винаги едно наум – нека звукът не е чак толкова силен или използвайте само едната слушалка.
Пожелавам ви красива есен и достатъчно време за дълги и приятни разходки.