Какво е медитацията и как да медитираме правилно?

Защо имаме нужда от релаксация и концентрация едновременно?

Релаксацията позволява на ума лесно да се отърси от хилядите мисли, които присъстват и постоянно прииждат по време на деня. Концентрацията от своя страна помага на ума да остане с една-единствена мисъл, за да не се разсее отново ума с хилядите мисли.

Винаги е по-добре е да започнем с релаксацията и след това да продължим с концентрацията. Това е и една от причините повечето хора да не успяват да медитират - защото не се чувстват достатъчно релаксирани и започват директно с концентрацията.

Как да медитираме?

Обикновено започваме с намирането на удобна за нас седяща позиция. Опитайте се да седнете удобно. Може да бъде на земята или на стол, но не лягайте.

Запомнете - медитацията е в намирането на баланса между 50% релаксация и 50% концентрация!

Ако легнете, то тогава ще се чувствате прекалено релаксирани и по този начин лесно ще заспите. Представете си, че сте на почивка и нямате абсолютно никакви грижи и задачи. Отпускаме всяка една част на тялото. Това чувство е сходно на чувството, когато си лягаме в нашето меко и удобно легло и се чувстваме удобно, безгрижни и сякаш няма нищо, за което да се тревожим и просто си почиваме.  Да останем с това чувство колкото се може по-дълго би било идеалният вариант.

Но в реалността, повечето хора не могат да откъснат ума от мислите, защото те не са свикнали по този начин. Умът ще бъде разсеян отново и отново, а това е много нормално. Умът ни е като човек, който се опитва да пресече двупосочно платно, препълнено с коли, които хвърчат на всички посоки, а ние се опитваме да пресечем до другият тротоар. Всичко е хаотично и няма никакъв начин, по който да спрем да трафика. Това, което прави медитацията е, че всъщност не се опитваме да спрем трафика и да прогоним колите, а да чакаме отстрани на пътя. Вместо да обръщаме внимание на хвърчащите коли и да се опитаме да ги спрем, ние оставаме спокойни и търпеливи и обръщаме внимание на нещо

друго. Нещо отпускащо, нещо, което ни кара да се чувстваме у дома и да бъдем в мир със себе си. Затова трябва да бъдем концентрирани върху само една мисъл, а не по много и наведнъж.

Ние просто наблюдаваме всички движещи се коли, седейки удобно. Изведнъж всички тези коли спират да ни правят впечатление. Ние се чувстваме спокойни докато наблюдаваме трафика. Не сме подразнени или напрегнати.

Медитацията е изкуство и наука едновременно. Всичко, което правим, го правим елегантно. Затова, когато сме концентрирани трябва да сме сигурни, че сме и напълно отпуснати и релаксирани.

Начинът,  по който запазваме вниманието си на фокус,  е чрез дъха, докато повтаряме мантра или просто си визуализираме един обект. Вдишваме и издишваме меко, бавно и колкото можем по-дълбоко. Наблюдаваме и осъзнаваме как дъхът ни внимателно стига до средата на стомаха. Ако го правим правилно чувството ще бъде толкова леко, сякаш перо от птица лети надолу от небето и нежно докосва повърхността на водата без да нарушава нейната гладка повърхност. По този начин намираме лесно центъра на нашето тяло, който също така е известен като пресечната точката за концентрация, по време на медитация. Този център се намира на разстояние два пръста под пъпа.

След като сме открили центъра на нашето тяло започваме да дишаме нормално и да повтаряме мантрата (SAMMA ARHANG), която означава правилният начин (SAMMA) да прочистим ума до най-чистия си вид ( ARAHANG). Не говорим или повтаряме мантрата устно докато медитираме, а просто си представяме на ум, как този глас излиза от центъра на нашето тяло.

Също така може да си представите картина, която се намира в центъра на

вашето тяло. Представете си нещо просто като слънцето, луната, звезда, капка вода или сапунен балон. Представете си нещо кръгло, за което няма нужда да

се тревожите каква форма е точно. Представяйте си нещо, което познавате, за да не ви е трудно. Не се тревожете ако не виждате картината ясно, защото не е същото като да я виждате с истинските си очи. Да си представяте нещо е като да го сънувате. Понякога, вашият сън неясен, докато друг път е като реален. Затова нека да бъдем доволни независимо от това какво ни представи умът. Целта е да насочим нашето внимание и осъзнатост и да се чувстваме сякаш има нещо меко и нежно което се намира в центъра на нашето тяло.

На много хора им е трудно да се опитат да си представят нещо, което се намира в центъра на стомаха. Всъщност можем да си представяме всичко. Умът има тази сила. Например, ние можем да си представим как някой седи зад нас и дори няма нужда да се интересуваме дали този човек е момче или момиче. Той Не обръщайте толкова внимание на детайлите. Това е все едно да се опитате да напъхате слон в хладилник. Всичко, което имате нужда да направите са три прости стъпки:

1) отвори вратата

2) сложи слона вътре

3) затвори вратата

Много е лесно, нали?

Не се тревожете толкова какво има в хладилника или дали слонът е прекалено голям или хладилника прекалено малък. Защо да не опитаме по същия начин и с визуализацията? Да се фокусираме повече върху цялата картина и по-малко върху детайлите?

Първа  стъпка: Отворете уста

Втора  стъпка : Представете си слънцето как влиза във вашето уста и вие го поглъщате

Трета  стъпка : Затворете уста. Сега, можете спокойно да си представите как слънцето е в центъра на вашето тяло.

Медитацията не е състезание няма нужда да бързате. След като няма прииждащи коли ние можем да пресечем от другата страна на пътя. Това обаче отнема време и практика. Но след като успеем да овладеем медитацията, нашият живот няма никога да бъде същия.