Живеем в несигурни времена, в които страхът за здравето и заплахите за природата няма как да не са едни от водещите теми в ежедневието ни. Именно в такива моменти имаш нужда от мотивация и вдъхновение да се радваш на живота, за да извлечеш максималното от него. Такива ти дава Джоан Макдоналд – Instagram фитнес инфлуенсър с над 1.5 милиона последователи. Какво пък толкова, ще си кажеш – в социалните медии е пълно с фитнес маниаци, които се надпреварват да ни препоръчват най-добрата програма. Джоан обаче е нещо съвсем различно.
На 71 години тя решава да промени живота си и от напълняла и отпусната възрастна жена да се превърне в модел за подражание не само за дамите над определена възраст, но и за всеки, който не вярва, че всичко е възможно.
По онова време Джоан тежи 90 кг, страда от високо кръвно налягане и проблеми с бъбреците. Желанието за промяна идва, след като дъщеря й Мишел я пита наистина ли иска да завърши живота си в дом за възрастни, където да разчита за най-елементарните си нужди на някого. Макдоналд напуска дома си в Онтарио и заминава за Мексико, където Мишел и съпругът й са фитнес инструктори.
Така започва пътешествието й към по-доброто й Аз
С усилени тренировки, напълно променен хранителен режим и общност, която я подкрепя, няма нищо невъзможно. През 2021 г. Джоан посреща 75-ия си рожден ден със спускане по зиплайн – нейна дългогодишна мечта, и достига своите милион и половина последователи.
„Все още свиквам с това колко съм се променила. Хората казват: Трябва да се научите да обичате себе си. Когато започнах да тренирам, си казах: Какво толкова има да обичам в себе си? Сега обаче мога да се погледна в огледалото и да не извърна глава“, пише тя в една от публикациите си.
Джоан Макдоналд споделя основните неща, чрез които е променила здравето си, както и външния си вид.
1) Тренирам с тежести по 60 минути 4-5 пъти на седмица.
2) Всеки ден правя кардио. 15 минути като начало, а след това толкова, колкото е нужно, за да се освободя от излишното тегло.
3) Храня се по 5 пъти на ден, като напълно съм забравила междинните хапвания.
4) Планирам менюто си с приложението my.macros – вече няма нужда да се чудя кое е добре и кое – не.
5) Ям протеин с всяко хранене, като се стремя към 150 г максимум.
6) Пия по 3 литра вода на ден.
7) Спя по 8 часа на нощ.
8) Започнах да практикувам медитация.
9) Прочетох книгата The Big Leap: Conquer Your Hidden Fear and Take Life to the Next Level и наистина опознах себе си по-добре.
- Присъединих се към онлайн общност на жени, които работят над това да променят живота си.
Много повече подробности има в профила й в Instagram.
Източници:
