10 храни, които всяка жена трябва да хапва
Женският организъм е истинско чудо на природата. Той поддържа съвършен хормонален баланс и се ръководи от свой собствен цикъл, който влияе на всички останали функции в женското тяло – съня, обмяната на веществата, тонуса и настроението. Затова е особено важно какви храни попадат в чинията ти, за да си в топ форма и физически, и психически.
Кои са суперхраните, които всяка жена трябва да включи в менюто си?
Авокадо
Авокадото е съвършеният източник на полезни мазнини, а сто грама от този плод съдържат едва 150 калории. Богато е на витамини A, B, C и E, както и незаменимите магнезий и калий. Най-хубавото е, че с авокадо можеш да си приготвиш питателни и вкусни ястия като здравословен сандвич с яйца и авокадо, засищаща салата или диетичен десерт от авокадо и какао.
Домати
Може би не знаеш, но доматите са силен източник на витамин C и съдържат от него почти толкова, колкото и портокалите и лимоните. Освен това този апетитен зеленчук е богат на ликопен – вещество, което действа като антиоксидант, бори се с вредните свободни радикали и поддържа кожата ти млада и еластична.
Излишно е да казваме и че доматите са сред най-вкусните и предпочитани в България зеленчуци.
Яйца
В миналото те бяха заклеймявани като „холестеролни бомби“, но в днешно време са част от почти всяка здравословна диета, особено ако се стремиш да се храниш нисковъглехидратно. Едно яйце има само 150 калории, но за сметка на това ти предоставя 50 милиграма калций, който е незаменим за здрави кости и стави и за да държиш остеопорозата надалеч.
Но не е само това. Яйцата имат високи нива на витамин А, В6 и Е, както и В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), витамин В9, желязо, фосфор, селен, магнезий, като витамин B4 важен за бременните жени.
Наслаждавай се на яйцата, сварени по твой вкус – твърди или рохки, на омлет с малко масло или зехтин, както и на очи с любимите ти подправки.
Кисело мляко
Време е да си поемеш дълбоко дъх и да се осмелиш да посегнеш към пълномасленото кисело мляко на рафта в магазина. Именно то съдържа по-голяма доза протеини и калций, който, както казахме, е полезен за костната ти система.
Освен това киселото мляко дава на стомаха ти полезни бактерии, които подобряват перисталтиката и обмяната на веществата. Заради естествения пробиотик, който се съдържа в българското кисело мляко, подкрепяш имунната система и поддържаш фигурата си в топ форма. И всичко благодарение на Lactobacilus bulgaricus и Streptococcus thermophilus- известни като полезните бактерии в българската закваска.
Забрави за нискомаслените кисели млека, както и за плодовите варианти, които са прекалено подсладени, и си направи един вкусен таратор вместо тях.
Сардини
И ти ли отминаваш консервите с тези симпатични рибки? Недей! Една консерва сардини съдържа 135% от дневния ти прием на витамин D и 35% от необходимата ти дневна доза калций. Освен това сардините съдържат и селен – антиоксидант, който засилва имунната ти система и забавя процеса на стареене.
Не се колебай да комбинираш сардините със зелени салати или на филия пълнозърнест хляб.
Цвекло и сок от цвекло
Цвеклото, точно както сардините, е леко пренебрегвано, а не бива. В глава червено цвекло има точно нула милиграма холестерол, но за сметка на това се съдържат завидни количества калий, натрий и магнезий. Този зеленчук е засищащ, нисковъглехидратен и от него се получават разкошни салати.
Сокът от цвекло на свой ред върши чудеса за перисталтиката на червата и изхвърлянето на токсините от тялото ти.
Сладки картофи
Човек и добре да живее, му се дояжда нещо солено, пикантно и вредно като чиния пържени картофки или картофи соте в повечко масло. Сладките картофи, наречени още батати, са чудесен и по-нискокалоричен начин да се насладиш на тези изкушения. Бататите са по-богати на протеини от обикновените картофи и съответно са по-засищащи.
Съдържат витамин А и са гаранция, че няма да изпиташ неприятни скокове в кръвната захар.
Броколи и карфиол
Една чаша от тези зеленчуци съдържа само 25 калории, затова ако следиш внимателно за килограмите си – броколите и карфиолът са незаменими. Те са богати на витамини А, D и C, на калий и магнезий и са страхотен заместник на далеч по-калорични гарнитури като стандартните картофи и ориз.
От смлените броколи и карфиол се получава и страхотен нискокалоричен блат за пица.
Черен боб
Този екзотичен посетител на трапезата идва от Южна Америка, за да те засити и да предостави редица ползи за организма ти. Черният боб е богат на протеини, съдържа и голямо количество фибри. Една салата леко овкусен със зехтин черен боб има само 114 калории, но ще те държи сита часове наред.
Ядки
Те са идеалният избор за междинна закуска, която ще залъже глада и ще е полезна за теб. Орехите са богати на Омега-3 мастни киселини, а лешниците – на аргинин, аминокиселина, която намалява кръвното налягане и подобрява кръвообращението. Бразилският орех пък съдържа голямо количество калий и белтъчини.
Затова дръж около себе си купичка ядки и посягай към нея, вместо към някоя далеч по-нездравословна алтернатива за бързо похапване.
Боровинки и ягоди
Тези малки плодчета са перфектният здравословен десерт, особено комбинирани с някоя друга суперхрана за жени като киселото мляко и авокадото. Чаша боровинки или ягоди съдържа между 80 и 100 калории, но и солидно количество витамини A, C и E. Плодовете са богати и на магнезий и полифеноли и се препоръчват дори и при нисковъглехидратно и кетонно хранене.
Източници:
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/10-superfoods-women-should-eat/